شناخت افسردگی و درمان آن

تعریف افسردگی و علائم آن

افسردگی اختلالی است که مشخصه اصلی آن داشتن حالت پریشانی در وضعیت و موقعیت های مختلف است، که معمولا همراه با علائمی مانند عدم اعتماد به نفس و بی علاقگی نسبت به فعالیت های روزمره است. طبق آمارگیری های صورت گرفته بین ۲ تا ۷ درصد افراد بالغین افسرده جان خود را به وسیله خودکشی می‎گیرند و بیش از ۶۰ درصدی که جان خود را از دست می‎دهند مبتلا به این بیماری حاد هستند.

گفته می‎شود علت این بیماری، عوامل ژنتیکی، محیطی و فاکتورهای روانشناسی است که یکی از راه های درمان و مقابله با افسردگی مراجعه به روانشناس متخصص است. شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که بخاطر تنهایی، شکست و… احساس افسردگی کرده باشید، اما در این مطلب راه های مقابله با افسردگی را با هم مرور خواهیم کرد. شما هم می‎توانید تجربه ها و توصیه های خود را زیر همین پست با ما درمیان بگذارید.

روش‌های درمان افسردگی

این روش‌ها به ما کمک خواهد کرد ساده تر زندگی کنیم و دچار افسردگی نشویم :

• دیگران را ببخشید
• گریه کنید
• ورزش کنید
• نقاشی کنید
• مشغله خود را کم کنید
• پر جنب و جوش و فعال باشید
• هم صحبت و همراه پیدا کنید
• خودتان را پنهان نکنید
• خودتان را سرگرم به کار و فعالیتی کنید
• به آنچه در اطرافتان می‌گذرد، توجه نکنید
• تلاش کنید دلیل و منشا افسردگی را پیدا کنید
• وقتی کار اشتباهی انجام می‌دهید، عذرخواهی کنید
• برای ساده‌ تر کردن زندگی روزمره‌ تان از تکنولوژی استفاده کنید
• آشپزی کردن یاد بگیرید تا کمتر بیرون غذا بخورید
• از گفتن « دوستت دارم » به کسانی که برایتان مهم هستند نترسید
• به استقبال یاد گرفتن چیزهای جدید بروید
• برای یادداشت کردن چیزهای مهم، یک دفترچه یادداشت داشته باشید

مواردی که باعث التیام می‌شوند

• احساس گناه، فراموش کاری، شک، عصبانیت، ناراحتی، نگرانی و اضطراب ممنوع
• مصرف سیگار و مواد مخدر و الکل ممنوع
• خوردن یا خوابیدن بیش از حد یا خیلی کم ممنوع
• داشتن افکار و به یادآوردن خاطرات مداوم، شنیدن صدا یا باور چیزهایی که واقعی نیست، ممنوع است
• پرخاشگری با خانواده و دوستان و نوسانات خلقی شدید که باعث مشکلات در روابط می‎شود ممنوع است
• دوری از مردم و فعالیت های معمول خطرناک است

با نکاتی که در بالا ذکر شد با کمی تلاش و اراده می‌توان با افسردگی بجنگید و آن را شکست داد، و این موضوع تنها به خود ما وابسته است.

در این مقاله قصد داشتیم تا شما را با  افسردگی  و درمان آن آشنا کنیم. همچنین اگر علاقمند هستید تا در زمینه سلامت و بهداشت و روانشناسی اطلاعات بیشتری کسب کنید مجله بدانید را دنبال کنید.