سلامتی
موضوعات داغ

جایگزین های سیگار و راه های ترک آن

راه های ترک و جایگزین های سیگار

بسیاری از روش‌ها و راه‌ های ترک سیگار به نظر سخت و مشکل هستند اما شما با شناخت جزئیات این ماده‌ی مضر، ترک کردن آن برای افراد سیگاری آسان‌تر خواهد بود، همچنین استفاده از جایگزین های سیگار کمک بزرگی به شما خواهند کرد.

سیگار برگ خورد شده توتون است که به دلایل زیادی مصرف آن گسترش یافته است. در تاریخچه سیگار، اینگونه بود که آن را به صورت دست ساز آماده می‌کردند، اما اکنون این سرگرمی سرطان زا را در کارخانجات مخصوص تولید کرده و وارد بازار می‎کنند.

محتویات و ترکیبات سیگار چیست؟

سیگار از 4 هزار ماده سمی تشکیل شده است که بسیاری از آن‌ها ناشناخته هستند، تعداد کمی از این مواد سمی و عوارض آن‌ها نیز شناخته شده‌ است. چند جزء آن را که از مهمترین ها هستند را در ادامه می‎بینید.

  • نیکوتین
  • قطران (تار)
  • منتول
  • آمونیاک
  • آرسنیک
  • سیانید هیدروژن
  • گاز مونوکسید کربن

نیکوتین چیست؟

نیکوتین یکی از اصلی‌ترین ترکیبات و عامل اصلی اعتیاد جسمی به سیگار است. در بدن آگاهی این ماده کشنده سیستم عصبی مرکزی بدن را تحریک می‌کند و نیاز قلب به اکسیژن را افزایش می‌دهد. هر نخ سیگار حاوی 6 تا 38 میلی گرم نیکوتین است که این ماده 10 ثانیه پس از کشیدن سیگار به مغز و پس از 15 تا 30 ثانیه به شصت پا می‌رسد.

مضرات نیکوتین

از اصلی‎ترین مضرات و عوارض نیکوتین می‎توان به موارد زیر اشاره کرد.

  • افزایش ضربان قلب
  • افزایش فشارخون
  • افزایش قابلیت انقباض عضله قلب
  • افزایش آزادسازی اسیدهای چرب
  • افزایش زیاد نیاز قلب به اکسیژن
  • عامل سکته قلبی و مرگ ناگهانی
  • افزایش ترشح آدرنالی
  • تحریک غدد فوق کلیوی و
  • لرزش، تشنج و فلجی عضله‌ها

قطران چیست؟

قطران یا تار، دومین ماده اصلی سیگار است که بدلیل داشتن ماده‌ای به نام بنزوآپین، عامل اصلی ابتلا به سرطان ناشی از سیگار کشیدن است. البته مواد سرطان‎زای دیگری از جمله؛ نیکل، آرسنیک، کادمیم و پلونیوم در بروز این بیماری در افراد سیگاری دخالت دارند.

جایگزین های سیگار

گاز مونوکسید کربن

گاز مونوکسید کربن، که بسیار مضر و کشنده است، همان دودی است که از اگزوز ماشین‌ها خارج می‌شود. این گاز با وارد شدن به ریه‌ها، حدود 10 تا 15 درصد ظرفیت اکسیژن پذیری خون را اشغال می‌کند. جالب است بدانید که این گاز مضر، 200 برابر بیشتر از اکسیژن تمایل دارد با خون ترکیب شود.

فرم آلدئید

فرم آلدئید یکی از خطرناک‌ترین مواد سرطانزا به شمار می‌رود که از آن بعنوان یک گندزدا برای نگهداری اجساد و از بین بردن قارچ‌ها و باکتری‌ها استفاده می‌شود. این ماده در سیگار هم وجود دارد که افراد سیگاری با هربار کشیدن، مقدار زیادی از آن را وارد ریه‌ها و بدن خود می‌کنند.

دود سیگار حاوی آرسنیک بوده که جزو سمی‌ترین و سرطانزاترین مواد موجود در طبیعت به شمار می‌رود.

منتول

زمانی‌که این ماده در سیگار وجود داشته باشد، آن سیگار با عنوان خنک کننده به فروش می‌رسد. این ماده سبب می‌شود فرد سیگاری مضرات سیگار با این ترکیبات را در مقایسه با سایر آن کمتر تصور کند و تمایل بیشتری برای مصرف آن پیدا می‌کند.

عوارض سیگار کشیدن

سیگار کشیدن عوارض مخربی بر روی سلامتی و آینده خواهد داشت، موارد زیر از عوارض سیگار کشیدن هستند.

  • زخم معده
  • انسداد ریه
  • سرطان پوست
  • ضایعات شنوایی
  • چین و چروک
  • سیاهی دور چشم
  • بیماری‌های قلبی
  • ریزش مو و طاسی سر
  • ابتلا به پوکی استخوان
  • سرطان رحم و سقط جنین
  • تغییر رنگ انگشتان و لب‌ها
  • از بین رفتن ویتامین C در بدن
  • پوکی استخوان و فساد دندان‌ها
  • تغییر شکل دادن سلول‌های جنسی در مردان
  • تجزیه پروتئینی پوست و تحلیل رفتن پستان زنان
  • کاهش خون رسانی به اندام تناسلی و اختلال در نعوظ

عوارض دود سیگار برای کودکان

سیگار کشیدن نه تنها برای فرد مضرات زیادی دارد، بله برای اطرافیان و کودکان نیز مضر است. از جمله مضرات سیگار برای کودکان می‌توان به خطر ابتلا به عفونت گوش، ذات الزیه، آماس، سرفه و آسم اشاره کرد. پس اگر حاضر به ترک سیگار نیستید، سعی کنید در منزل و مکان‌های بسته سیگار نکشید.

مضرات سیگار و قلیان کشیدن بعد از غذا

به دلیل اینکه پس از صرف غذا، جریان خون در سیستم گوارشی زیاد است، زمانی‌که فرد پُک می‌زند، مواد سمی در این سیستم جذب شده و موجب آسیب جدی به ریه‌ها و کلیه‌ها می‌شود.

جایگزین های سیگار و ترک با مواد غذایی

برای ترک سیگار می‎توان از روش مورد علاقه ایرانی ها استفاده کرد. خوردن مواد غذایی مفید راه آسان برای ترک سیگار است. چند ماده از بهترین موادی که می‎توان برای جایگزین های سیگار استفاده کرد را در ادامه می‎خوانید.

تخم آفتابگردان

بدلیل داشتن اثری مشابه تنباکو بر ذهن فرد و دارا بودن ویتامین های بکمپلکس، باعث تغذیه سیستم عصبی می‌شود. مصرف تخم آفتاب گردان یکی از راه‌های موثر در ترک سیگار است.

میخک

با گذاشتن میخک در دهان، پس از کشیدن اولین نخ سیگار، سبب باقی ماندن طعم نیکوتین در دهان و در نتیجه کاهش احساس به نیاز سیگار کشیدن خواهد شد و از جالب ترین راه ها و جایگزین های ترک سیگار است.

جایگزین های سیگار

هویج

کاروتنوئید‌های موجود در هویج، علاوه بر کمک به کاهش تمایل به کشیدن سیگار و ترک آن، باعث حفاظت فرد سیگاری در برابر سرطان می‌شود.

موز

این میوه، به دلیل داشتن ویتامین‌های ضروری، مواد مغذی و معدنی سبب تقویت انرژی شده و سبب کاهش استرس ناشی از نیاز به نیکوتین خواهد شد.

شیر

نوشیدن شیر به دلیل باقی گذاشتن نوعی طعم در دهان موجب بی میلی فرد سیگاری به کشیدن سیگار می‌شود. ضمن اینکه پروتئین موجود در شیر تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن می‌شود. شیر یکی از بهترین جایگزین های سیگار است.

چای مرزنجوش

زمان نیاز داشتن به کشیدن سیگار، از این چای بخورید. خوردن این چای، سبب خشک شدن گلو و کاهش لذت و رضایت ناشی از کشیدن سیگار را به دنبال دارد.

آلو بخارا

مصرف زیاد آلو بخارا و عادت کردن به خوردن آن باعث پاکسازی ریه و کبد می‌شود. سیگاری‌ها و ساکنان شهرهای آلوده مصرف روزانه این ماده غذایی را فراموش نکنند.

چرا باید سیگار را ترک کنیم ؟

اگر تا حالا نمی‎دانید شاید بهانه می‎آورید یا شوخی می‎کنید، چون مشخص است چرا باید سیگار را ترک کنیم. اما با این وجود خواندن موارد زیر خالی از لطف نیست.

  • جلوگیری از ایجاد لکه‌های پوستی
  • جلوگیری از ابتلا به ناباروری و حاملگی
  • جلوگیری از هدر رفتن چول و ضررهای اقتصادی
  • جلوگیری از پیری زودرس و چروک شدن پوست
  • کمک به حفظ سلامتی و جلوگیری از ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، ناتوانی و پوکی استخوان

ترک سیگار

به طور کلی سیگار کشیدن نه تنها برای خود فرد ضرر و زیان‌های بسیاری دارد، بلکه دود آن برای افراد خانواده، اطرافیان و کودکان بسیار مضر است و براساس تحقیقات، فردی که در معرض دود سیگار قرار می‌گیرد، ضررهای بیشتری متوجه او می‌شود تا خود فرد. پس سعی کنید نسبت به ترک فوری سیگار اقدام کنید.

شما به جز موارد فوق و ورزش کردن چه پیشنهاداتی برای جایگزینی سیگار دارید؟

 

در این سایت سلامتی و دانستنی، قصد داشتیم تا شما را با راه های ترک سیگار و شناخت ساختار و محتویات آن آشنا کنیم. اگر علاقمند هستید تا در زمینه‎های مجله سلامتی ، روانشناسی ، داروشناسی ، طب سنتی و تغذیه بیشتر بدانید، سایت بدانید را دنبال کنید.

برچسب ها

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا
بستن