انواع رژیم غذایی در عید نوروز
در عید نوروز هم شما میتوانید با مجموعه راهکارهایی در خصوص رژیم غذایی عید، رژیم بگیرید و از تعطیلات عید در کنار خانواده لذت ببرید. فقط با دانستن چند نکته ساده میتوانید از انواع رژیم غذایی استفاده کنید و از مشکلات احتمالی جلوگیری کنید. همچنین شما میتوانید از مقاله رژیم غذایی لاغری مناسب افراد چاق هم استفاده کنید. در دید و بازدیدهای عید برای پذیرایی از میوههای مختلفی استفاده میکنید که طرز مصرف آنها بسیار مهم است.
راه کارهای کاهش وزن با رژیم غذایی در عید
- یکی از موادی که در عید باعث چاقی میشود شیرینی است. که در صورت عدم کنترل، سبب چاقی و عوارضها و اختلالاتی میشود که میتواند مشکل ساز شود، حتی مواد قندی و نشاستهای هم میتوانند به آسانی به چربی تبدیل شوند و در بدن ذخیره شوند. ما میتوانیم برای کاهش وزن با برنامه ریزی و محدود کردن مواد شیرینی و آجیل ها، به وزن مناسب برسیم.
- تحرک و ورزش روزانه در عید میتواند به شما کمک کند خصوصا ورزشهای هوازی که در کاهش وزن بسیار موثر است. اصولا برای زندگی بهتر و با نشاط تر، سه کار بسیار مفید عبارتند از کاهش وزن، آب کردن چربی شکم و چربی سوزی که در فرآیند رژیم غذایی بسیار مفید است.
- نوشیدن آب بسیار مفید است و همه میدانیم که مثلا اگر نیاز بدن به انرژی 2000 کیلو کالری باشد، بدن به هشت لیوان آب نیاز دارد و از جمله فواید آب برای رژیم غذایی احساس شادابی، دفع مواد زاید بدن، بهبود وضعیت جریان خون، تقویت سیستم ایمنی بدن و شادابی پوست است.
نکات تغذیه ای در عید
- در مصرف انواع میوهها دقت کنید چون در هرم راهنمای غذا و تغذیه در روز میتوانید 2-4 واحد میوه مصرف کنید و در عید که دسترسی به میوه ها بیشتر است، باید طبق راهنمای غذایی مصرف میوهها را مدیریت کنید.
- هم چنین مصرف بیش از حد میوهها باعث بیاشتهایی به خصوص در کودکان میشود و همچنین به دلیل قندهای ساده به خصوص در افراد دیابتی باعث مشکلات زیادی میشود. بنابراین به کودکان 2 واحد و به افراد دیابتی مقدار کم تری با کنترل بیشتر تخصیص دهید.
- مصرف انواع شیرینی و شکلات که در ایام عید برای تمام گروههای سنی به اوج خود میرسد. این گروه از مواد غذایی که در گروه متفرقه و در بالای هرم غذایی قرار گرفته است، حاوی کالری بالا و مواد مغذی پایین است و به همه افراد توصیه میشود به مقدار کم مصرف شود.
- در خصوص مصرف آجیل ها وتخمه چون در گروه گوشت قرار دارد و سرشار از مواد مغذی و املاح معدنی، مثل کلسیم، فسفر، آهن و ویتامین E است که خصوصا برای میان وعده بسیار مناسب است.
بهترین میوهها و نحوه نگهداری میوهها برای پذیرایی عید
- از میوههایی که پوست دارند مثل مرکبات استفاده کنید و از ضد عفونی کردن آن ها مطمئن شوید. بهترین محل نگهداری سیب در یخچال است و میتوانید برای نگهداری بهتر با پارچهای مرطوب روی آن را بپوشانید.
- پرتقال را هم میتوانید همانند سیب در یخچال نگه دارید، اما میتوان برای نگهداری بهتر آنها را درون کیسههای توری نگه دارید. این نکته را هم به خاطر داشته باشید که سیب و پرتقال را، به دلیل تولید گاز اتیلن (که از میوهها ساتع شده و باعث خرابی میشود) کنار هم نگه ندارید.
- موز را هم از همدیگر جدا نگه دارید، چون وقتی هم زمان نرسند بهتر است موزهای رسیده و نارس در مکانهای مختلف از یخچال گذاشت.
- خیار را هم در جایی جدا از دیگر میوهها نگه دارید تا در اثر تولید گاز اتیلن باعث خرابی نشود. حتی میتوان برای نگهداری بهتر (برای مدت کوتاه) در فریزر هم قرار داد و بعد دوباره به یخچال بازگرداند.
بهترین راه نگهداری از میوه ها یی مانند سیب، موز، خیار و مرکبات و… این است که آنها را، در مکانی خشک و خنک و به دور از رطوبت و نور آفتاب نگه دارید.
رژیم غذایی در عید بدون شیرینی ها و شکلات
برای بهره مندی از شیرینی هم باید از شیرینیهای کوچک، ترد و خوشمزهای مثل شیرینیهای گردویی، کوکیهای مربایی، قطاب، نخودچی و… استفاده کرد. برای شکلات هم از شکلاتهای مغزدار به میزان محدود استفاده کنید. برای نگهداری از شیرینی و شکلات هم، آن را در جایی خشک و به دور از رطبوبت و نور آفتاب نگهداری کنید.
آجیل ها و خشکبار
انواع مغزها و دانههای گیاهی که سرشار از پروتئین و ویتامین و… هستند را میتوان در ایام عید و حتی به عنوان میان وعده استفاده کرد. ولی باید استفاده از آن ها و انواع تخمهها که دارای مواد مغذی هستند را مدیریت و به میزان لازم از خواص خوراکی آن استفاده کرد. در صورتی که مدیریت و … برای شما سخت است یا نمیتوانید جلوی خود را بگیرید، حتما مقاله عادات را کنترل کنیم را بخوانید.
انواع نوشیدنی ها در عید
برای استفاده از انواع نوشیدنیها، مثل چای، قهوه و انواع شربتها، بهتر است از انواع آب میوه استفاده کرد که هم طبیعی بوده و هم سرشار از ویتامینها، املاح و… است. بر خلاف نوشیدنیهای کافئین دار و نوشابه که برای سلامتی مفید نیستند میتوان برای لذت حداکثری، از آب میوه طبیعی استفاده کرد که خودتان آن را تهیه کردهاید.
در این مطلب قصد داشتیم تا شما را با رژیم غذایی در عید و فصل بهار آشنا کنیم. امیدواریم که این مطلب نیاز علمی شما را رفع کرده باشد، همچنین اگر علاقمند هستید تا در زمینه سلامت و بهداشت و روانشناسی اطلاعات بیشتری کسب کنید سایت بدانید را دنبال کنید.
یک نظر