رژیم غذایی لاغری مناسب برای افراد چاق

سلامت بدن و کاهش وزن با رژیم غذایی لاغری

اگر دغدغه کاهش وزن فکر شما را درگیر نموده و به فکر یک رژیم غذایی لاغری مناسب هستید، باید با یک رژیم غذایی سالم و مناسب این مهم را برای خود تامین کنید. کلینیک‎های بسیاری هستند که انواع رژیم‎های غذایی را برای مشتریان خود تعریف می‎نمایند، فلذا بر این شدیم تا طی تحقیقاتی که بعمل آوردیم رژیم غذایی یک ساله‌ای را برای شما عزیزان معرفی نماییم.

در زندگی امروزی با افزایش انفجارگونه چاقی و اضافه وزن در اجتماع، آرزوی بیشتر افراد لاغری و داشتن تناسب اندام می‎باشد، به همین منظور در این بخش در نظر داریم یک برنامه رژیم لاغری صحیح را برای شما عزیزان ارائه دهیم. یکی از موارد مهم در رژیم لاغری اصولی رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی می‎باشد.

ویژگی‎های رژیم غذایی لاغری مناسب

رعایت رژیم غذایی مناسب برای همه مفید است ولی این امر برای افرادی که در فکر تغییر سایز بدن خود هستند اهمیت ویژه‎ای دارد. در همین راستا، برنامه باید بجز رعایت حال مخاطب و ساده کردن کارها، باید با کمترین تداخل در زندگی روزمره فرد همراه باشد. همچنین نیاز به خروج از خانه یا محل کار نباشد و در عین حال بتوان با انجام برخی حرکات نرمشی، روحیه بهتر و شارژ قوای شخص را برای انجام حرکات موجود در برنامه کاهش وزن انجام داد.

برنامه رژیم لاغری مناسب

افراد باید در جایی که هستند حرکات کششی مناسب و برنامه ریزی شده را انجام دهند، چون به واسطه ورزش سوخت و ساز بدن افزایش می‎یابد و تاثیر بسزایی در شادابی و لاغری فرد دارد. برای اینکه نیاز افرا د به ویتامین‎ها تامین شود، از تنوع در میوه‎ها استفاده می‎کنیم. توجه داشته باشید که برنامه ما دارای انعطاف خاصی است و در صورت نیاز بخش‎هایی از آن قابل جایگزینی است.

البته ممکن است این تغییرات کمی در سرعت برنامه و روی روند و نتیجه آن تاثیر بگذارد، ولی اصل مسئله و برنامه را دچار اختلال و توقف نمی‎کند. بعنوان مثال برخی میوه‎ها ممکن است در آن فصل موجود نباشند و یا هزینه تامین آنها بالا باشد، پس شما به راحتی می‎توانید آن میوه را با میوه دیگری که خواصی مشابه دارد، جایگزین کنید.

برنامه رژیم غذایی لاغری روز اول

• صبحانه: یک لیوان شیر + یک کیک یزدی
• میان وعده: یک پرتقال
• ناهار: نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب + 1/5 قاشق غذاخوری آبلیمو یا گریپ فروت یا آب پرتقال، ناهار آبگوشت (یک لیوان آبگوشت شامل: 25% حبوبات + گوشت بی چربی اندازه 2 قوطی کبریت + یک سیب زمینی متوسط + به مقدار نیاز گوجه و پیاز) + نان سنگک (دو کف دست)
• میان وعده عصرانه: 2 عدد لیمو شیرین
• شام: 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب، مقدار یک کفگیر برنج با 3 قاشق خورش دلخواه + سالاد فصل
• قبل از خواب: 1 لیوان شیر + 1 عدد خرما

برنامه رژیمی لاغری روز دوم

• صبحانه: نصف نان لواش + پنیر کم چرب (اندازه 1 قوطی کبریت) + خیار یا گوجه (انتخاب با فرد)
• میان وعده: 1 عدد سیب
• ناهار: یک لیوان آب + نیم ساعت قبل از غذا 1/5 قاشق غذاخوری آب پرتقال یا  گریپ فروت یا آبلیمو + خورشت لوبیا سبز (یک کفگیر پلو و خورشت لوبیا سبز به مقدار دلخواه و 1 قطعه گوشت بی چربی به اندازه 2 قوطی کبریت) + 1 کاسه ماست کم چرب( اگر علاقمند هستید تا اطلاعاتی بیشتر در مورد گوشت ها بدست بیاورید مقاله ویژگی‌ها و شناخت انواع گوشت را مطالعه کنید.)
• میان وعده عصرانه: 1 عدد پرتقال
• شام: 20 دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب، خوراک  سینه مرغ (یک سوم سینه) + نان لواش (نصف نان دورگرفته) + 1 بشقاب سالاد
• قبل از خواب:  1 عدد خرما + 1 لیوان شیر

برنامه رژیم لاغری روز سوم

• صبحانه: 1 قاشق چای‎خوری حلوا شکری + نصف نان دور گرفته لواش
• میان وعده: 1 عدد لیمو شیرین
• ناهار: 1 لیوان آب + 1/5 قاشق غذاخوری آب پرتقال یا  گریپ فروت و یا آبلیمو، ناهار مرغ کبابی (یک قطعه به اندازه نصف سینه) + نصف نان لواش + 1 بشقاب سالاد
• میان وعده عصرانه: 1 عدد پرتقال
• شام: 20 دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب، 1 کاسه ماست + یک کفگیر ماکارونی با نخودفرنگی
• قبل خواب: 1 لیوان شیر + 1 عدد خرما

برنامه رژیم لاغری روز چهارم

• صبحانه: 1 عدد کیک یزدی + 1 لیوان شیر
• میان وعده: 1 دانه  سیب
• ناهار: 1 لیوان آب + 1/5 قاشق غذاخوری آب پرتقال یا  گریپ فروت و یا آبلیمو  نیم ساعت قبل از غذا، ناهار نصف کوفته + نصف نان لواش دورگرفته + 1 کاسه ماست
• میان وعده عصرانه: 2 عدد کیوی
• شام: 1 لیوان آب 20 دقیقه قبل از غذا، 1 عدد سیب زمینی متوسط و نصف تخم مرغ آب پز + نصف قاشق مرباخوری کره + نصف نان لواش دورگرفته شده + 1 بشقاب سالاد یا سبزی خوردن
• قبل خواب: 1 لیوان شیر + 1 عدد خرما

همچنین می‌توانید مقاله فواید ناشتا آب خوردن را مطالعه کنید و معجزه آب خوردن ناشتا را در سلامت بدن احساس کنید.

برنامه رژیم لاغری روز پنجم

• صبحانه: نصف موز + 1 لیوان شیر (به صورت جداگانه)
• میان وعده: 2 عدد بیسکویت سبوس دار + چای یا قهوه
• ناهار: نیم ساعت قبل از غذا 1 لیوان آب + 1/5 قاشق غذاخوری آب پرتقال یا  گریپ فروت و یا آبلیمو، ناهار 1 کفگیر لوبیا پلو + 1 کاسه ماست خوری ماست + 1 بشقاب سبزی خوردن
• میان وعده عصرانه: نصف موز
• شام: 20 دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب، 1 کف دست کوکو سبزی + نصف نان لواش دورگرفته + سالاد
• قبل خواب: 1 لیوان شیر + 1 عدد خرما

برنامه رژیم لاغری روز ششم

• صبحانه: یک سوم نان لواش + یک قالب پنیر کم چرب به اندازه قوطی کبریت + 1 لیوان شیر کم چرب
• میان وعده: 1 عدد پرتقال
• ناهار: نیم ساعت قبل از غذا1 لیوان آب + 1/5 قاشق غذاخوری آب پرتقال یا  گریپ فروت و یا آبلیمو، ناهار 1 کفگیر پلو و 3 قاشق غذاخوری خورشت قورمه سبزی + 1 بشقاب سالاد
• میان وعده عصرانه: 1 عدد سیب
• شام: 20 دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب، شام 2 قاشق غذاخوری جوانه گندم +  بشقاب سبزیجات فصل بدون سس
• قبل خواب: 1 لیوان شیر +1 عدد خرما

برنامه رژیم لاغری روز هفتم

• صبحانه: 1 کف دست نان بربری + 2 قاشق مربا خوری کره + 1 قاشق غذاخوری عسل یا مربا
• میان وعده: 2 عدد کیوی
• ناهار: نیم ساعت قبل از غذا 1 لیوان آب + 1/5 قاشق غذاخوری آب پرتقال یا  گریپ فروت و یا آبلیمو، ناهار 1 کفگیر باقلا پلو + نصف سینه یا 1 ران متوسط + یک بشقاب سالاد
• میان وعده عصرانه: 1 عدد پرتقال
• شام:20 دقیقه قبل از شام یک لیوان آب، شام یک بشقاب سوپ خوری سوپ + 2 قاشق غذاخوری سبوس + یک کف دست نان سنگک یا بربری + 1 کاسه ماست کم چرب
• قبل خواب: 1 لیوان شیر + 1 عدد خرما

یکی دیگر از موارد مهم مقدار کالری مورد نیاز روزانه هر فرد می‎باشد و این مسئله به مواردی مثل “سن و جنسیت افراد، حالات روحی و روانی افراد، موارد شخصی یا فرهنگی هر فرد، طبع و مزاج فرد” و مواردی از این قبیل، بستگی دارد. البته توجه داشته باشید این یک برنامه روزانه متغیر با 1600 کیلوکالری می‎باشد، در آینده با کالری موردنیاز در هر دوره رژیم لاغری بیشتر آشنا خواهیم شد. اگر شما هم از مشکل شکم و پهلو رنج میبرید و نمیتوانید آنها را از بین ببرید مقاله دلایل شکم آوردن را مطالعه کنید.

در این مطلب قصد داشتیم تا شما را با رژیم غذایی لاغری مناسب آن آشنا کنیم. اگر علاقمند هستید تا در زمینه سلامت و بهداشت و روانشناسی اطلاعات بیشتری کسب کنید سایت بدانید را دنبال کنید.