تغذیه

وعده صبحانه مهمترین وعده غذایی

 وعده صبحانه مهمترین وعده غذایی

متابولیسم بدن صبح ها آهسته است، برای جبران باید صبحانه کاملی مصرف کنید. سعی کنید وعده صبحانه را متنوع كنيد، اگر همیشه برای صبحانه نان و پنیر و کره آماده می‎کنید، یکبار نیمرو یا غذایی را که کودک تان دوست دارد آماده کنید تا میل به صبحانه خوردن در او بیدار بماند.

چرا صبحانه مهم ترین وعده غذایی است؟ چون مصرف وعده صبحانه باعث:

  • بهبود قدرت حافظه
  • کمک به کاهش وزن
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
  • افزایش قدرت درک و تمرکز
  • بالا بردن سطح انرژی و متابولیسم
وعده صبحانه
وعده صبحانه

 

نکات قبل از خوردن صبحانه

قبل از صبحانه مسواک بزنید

درهنگام خواب، به دلیل ترشح بزاق کم میشود؛ باکتریها و جرم ها در دهان تجمع پیدا می‎کنند اگر قبل از صبحانه مسواک نزنید تمامی آنها را وارد معده خود می‎کنید.

بهترین زمان برای خوردن نوشیدنی قبل از خوردن صبحانه است. خواص انواع نوشیدنی ها:

  • آب= افزایش سوخت ساز بدن
  • آب لیمـو= چربی سوزی
  • آب هویـج= درمان فوری کبد چرب
  • آب کرفـس= درمان فوری چاقی
  • آب سیـب= درمان فوری جوش
  • استفاده از چای قبل از صبحانه منجر به سو هاضمه می‌شود

فواید مصرف آب قبل از صبحانه

  • مبارزه با کبد چرب
  • پیشگیری از پوسیدگی دندان
  • تضمین سلامت قلب
  • افزایش سوخت سازبدن
  • بهبود چربی سوزی

فواید مصرف سیب قبل از صبحانه

  • افزایش انرژی بدن
  •  پیشگیری و درمان آلزایمر
  •  کاهش خطر ابتلا به سرطان
  •  تقویت کننده دستگاه گوارش
  •  ضدفشار خون بالا و مفید برای قلب

 

وعده صبحانه
وعده صبحانه

 صبحانه‎ های مفید و مقوی و کامل

تخم مرغ برای صبحانه

  • کاهش وزن و چربی سوزی
  • تخم مرغ بیشتر سیرتان میکند
  • تقویت بینایی، رشد مغز و حافظه

شیره و ارده بهترین صبحانه برای زمستان

شیره و ارده برای فصل زمستان که بدن به انرژی بیشتری برای گرم کردن خود احتیاج دارد، بهترین غذا محسوب می‎شوند.

شلغم پخته بهترین صبحانه فصول سرد

متخصصین طب سنتی ادعا کرده اند که شلغم پخته بهترین صبحانه در فصل پاییز و زمستان است، زیرا بدن را تمیز و مواد سمی را از بدن خارج می‎کند و از ابتلا شدن به بیماری‌های ویروسی شما را در امان نگه می‎دارد.

اگر می‎خواهید صورتی تپل داشته باشید

صبحانه تخم مرغ  و سیب زمینی بخورید، همراه تخم مرغ گوجه میل کنید تا از بالا رفتن کلسترول خون جلوگیری کنید.

 

ملاحظات در مصرف صبحانه

مضرات نخوردن صبحانه

دیابت یا صبحانه؟ انتخاب با شماست، حتی حذف یک وعده صبحانه در طول هفته، 20% خطر ابتلا به دیابت را افزایش داده و می‎تواند شما را دچار چاقی، بیماری‎های قلبی و یا سکته کند. همچنین کسانی که صبحانه نمی‌خورند بیشتر مریض می‌شوند.

مشکلات نخوردن صبحانه:

  •  چاقی
  • لرزش دست
  • بوی بد دهان
  • کاهش حافظه
  •  کاهش قند خون
  • بی نظمی قاعدگی
  • افزایش ضربان قلب
  • کاهش سطح خلق و خو
  • احساس گرسنگی مداوم

 شیرکاکائو برای صبحانه کودک ممنوع

  •  کاهش یادگیری
  • خرابی دندان به علت قند بالا
  • افزایش پرخاشگری
  • چاقی

 بجای شیرکاکائو از شیر و عسل، خرما، هویج، موز استفاده کنید

صبحانه پنیر نخورید

خوردن پنیردر صبح برای بدن باعث خستگی، کسالت، کاهش یادگیری و تمرکز می‎شود. پنیر با سرعت بخشیدن به هضم و تخلیه معده باعث احساس ضعف می‎شود.

در این مقاله قصد داشتیم تا شما را با فواید خوردن صبحانه و خوردن چه مواد غذایی در این وعده مفید است، آشنا کنیم. اگر علاقمند هستید تا در زمینه سلامتی اطلاعاتی درست و کارآمد کسب کنید مجله بدانید را دنبال کنید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن