تغذیهسلامتی

دلیل کمبود ویتامین در بدن را بشناسیم

دلیل و تاثیر کمبود ویتامین‎ در بدن

شاید دقت کرده باشید که گاهی، برخی تغییرات در ظاهر و اندام‎های بدن رخ می‎دهد که اغلب علت آن را نمی‎دانیم. باید بدانید که این اتفاق به مرور زمان ایجاد شده و این فرآیند بخاطر کمبود ویتامین ها است. اما واقعا از کجا باید بفهمیم بدنمان چه ویتامینی کم دارد؟

کمبود ویتامین‎ها نشانه هایی دارند که با دانستن آنها می‎توانیم به راحتی از آن جلوگیری کنیم. در ادامه با ویتامین‎های تاثیرگذار بر اندامها آشنا می‎شویم.

تاثیر کمبود ویتامین در بدن و روی مو

  • ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
  • خشکی موها: کمبود ویتامین A و E، امگا 3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
  • شوره زدن مو: کمبود سلنیوم، امگا 3 و ویتامین A

تاثیر کمبود ویتامین روی چشم‌

  • کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
  • قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
  • نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
  • پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
  • سیاهی و پف‌کردن زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مثل لاکتوز، لبنیات و حساسیت

دلیل و تاثیر کمبود ویتامین‎ها بر بدن

تاثیر کمبود ویتامین در بدن و روی مغز و اعصاب

  • افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و بیوتین
  • دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1 ،B3 ،B12، اسید فولیک و امگا 3
  • تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
  • بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
  • سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

تاثیر کمبود ویتامین روی دهان و دندان

  • خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسید فولیک
  • به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K
  • گلو‌ درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسید فولیک و کلسیم
  • آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
  • ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A ،K ،D و کلسیم
  • التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2 ،B3 و اسیدفولیک
  • کاهش حس چشایی: کمبود روی

تاثیر کمبود ویتامین در بدن و روی پوست

  • جوش های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A
  • پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین A و E
  • خونریزی بی‌دلیل بینی: کمبود ویتامین‌ C
  • کبودی مداوم پوست و سیاهی اندام‎های بدن: کمبود ویتامین‌ C
  • جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6
  • التهاب پوست: کمبود ویتامین B2 ،B3 و بیوتین

دلیل و تاثیر کمبود ویتامین‎ها بر بدن ، علائم کمبود ویتامین در بدن ، کمبود ویتامین در گیاه خواری

تاثیر کمبود ویتامین روی ناخن

  • قاشقی شدن ناخن: کمبود ویتامین B12 و آهن
  • پیدایش خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
  • پوست دادن اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
  • شکنندگی ناخن: کمبود کلسیم و منیزیم
  • ‌چند شاخه‌‌ شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

تاثیر کمبود ویتامین روی عضلات و مفاصل

  • گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین B1 ،B2 و B6
  • تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌ B1 و B6 و پروتئین
  • قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
  • پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
  • صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین B5 و B12
  • انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها و گرفتگی عضلات: کمبود ویتامین B1 ،B2 ،B3 ،B6 ،B9 ،D، منیزیم و کلسیم

تا اینجا تاثیر کمبود ویتامین بر روی اندام‎های بدن را دریافتیم. در مجموع با دانستن خواص خوراکی‌ها و تغذیه خوب و استفاده از دانش تغذیه، می‎توانیم زندگی سالم‎تری داشته باشیم.

منابع غذایی ویتامین‌ها و سایر املاح

  • منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد رنگ
  • منابع غذایی ویتامین‌های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
  • منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ ها، لبنیات و تخم‌مرغ
  • منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
  • منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
  • منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
  • منابع غذایی روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
  • منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام و آجیلها، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
  • منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
  • منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
  • منابع غذایی بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

 

 

در این مطلب قصد داشتیم تا شما را با مقوله کمبود ویتامین در بدن آشنا کنیم. امیدواریم که این مطلب نیاز علمی شما را رفع کرده باشد، همچنین اگر علاقمند هستید تا در زمینه سلامت وبهداشت و روانشناسی اطلاعات بیشتری کسب کنید سایت بدانید را دنبال کنید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نوشته های مشابه

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن